腰痛改善の裏ワザ １５４７

腰痛の８割が改善する最新メソッドというTV番組があった。

寝相の良い人が腰痛になりやすい、という発見。
夜の睡眠時の寝返りは、少ないより多い方（平均２４回）が腰痛の改善になる
という。
血管、じん帯への内蔵による圧迫を寝返りで軽減する。
そのためには四っつ（ヨウツウ）だけのストレッチを継続することで、痛み再発
防止になると、長年かけての開発、実施した方法を実証でしめしてくれる。
筋肉を和らげるために骨盤のひねりが重要。
胸、腰、背中の筋肉の使い方に変化を持たせることが重要。
柔らかすぎるマットレスはよくない。（寝返りが打ちづらい）

早速の図面づくりとポイントを控えて、実地検証に取り組んでみる。
＜寝る前にストレッチ＞
１．仰向け～片足ひねり、反対手万歳。ねじろうとしないこと。深呼吸６回
２．伏せて～両足反らす、両手床にひし形に。深呼吸６回
３．仰向け～肘を立てって、膝を曲げる。深呼吸吐いた時に骨が沈む。
４．仰向け～タオルで片足上げ。膝を伸ばし足裏を天に向ける。深呼吸６回

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